學生減肥　三餐怎麼吃？ - 珍珠

By Michael
at 2006-05-12T00:00

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我目前是一個高一的學生，想要減肥
最想要瘦大腿跟小腹還有體重
我沒有時間也懶的運動，三餐不知道該怎麼吃才好
住的地方蠻鄉下的，沒辦法買到什麼光合三明治之類的
所以如果需要買維他命（聽說減肥要吃維他命錠補充營養）
請告訴我哪裡可以買的到　～
我每天早上都會先喝掉一瓶礦泉水（600CC）
然後一天包括早上喝的總共是喝三瓶
睡前都會做200下空中腳踏車跟小腿直立牆壁運動
我家是五樓沒有電梯，所以每天都要爬樓梯
校車的地方回到家用走的大概5－10分鐘
之前嘗試過早餐吃兩片白土司，可是不會飽，吃久了又會膩
可以把早上的600CC的水跟土司一起吃嗎？
還是水一定要先喝呢？如果要先喝，那怎麼吃土司才會飽？
中餐學校有提供營養午餐（真的很營養，還有炸的跟甜湯= =）
也有提供素食便當，也可以自己帶，我該怎麼吃呢？
晚餐的話我最近都會吃蘋果或家人煮的炒青菜
聽說減肥會缺少蛋白質，應該怎麼吃才不會缺少蛋白質呢？
我很喜歡吃青菜水果，可是還是會便秘耶…
最近有吃一種中藥，比較常便便，可是並不是每天
我對於粉圓很沒輒，像是波霸、珍珠
尤其夏天又到了，還有挫冰也有粉圓
我知道那澱粉類熱量都很高，可是又很愛吃，怎麼改掉呢？
有時候到下午很餓的時候回家該吃飯嗎？還是可以不吃？
我跟我妹妹同房間，如果做簡單運動的話她又會笑我
跳繩、呼啦圈又不夠空間做，也沒有工具
什麼泡澡瘦身，我家沒有浴缸
我的小腿蠻細的，可是大腿很粗，穿短褲會卡住不會鬆鬆的
請教教我吧！請不要轉貼文！

Tags: 珍珠

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By Ula
at 2006-05-15T19:32

女性每日控制在1200～1300大卡，男性每日控制在1500～1600大卡。
＊每日需再吃2個水果﹝每個約拳頭大小，共120大卡﹞，所以三餐熱量總和為女性1080～1180大卡，男性1380～1480大卡。
水果可放在容易餓的時候吃。水果種類也要注意喔, 有些水果醣類及熱量可是很高的, 像荔枝、榴槤、香焦、龍眼、水蜜桃、芒果、鳳梨、釋迦、草莓、哈密瓜等等可要酌量。比較安全適合減重者吃的是蘋果、芭樂、奇異果、葡萄柚、蕃茄。
◎早餐﹝350卡內﹞
一、三明治　　　二、御飯團1個　　　三、土司2片　　　四、饅頭半個
黑咖啡1杯　　　茶葉蛋1個　　　　　低脂奶250c.c　　　低脂奶250c.c
黑咖啡1杯
　　　260卡　　　　　290卡　　　　　　　90卡　　　　　　　 290卡
五、義美高纖餅乾3片　六、粥1碗 + 燙青菜　七、陽春麵1碗﹝不喝湯﹞
　低脂奶250c.c　　　　　涼拌豆腐半盒　　　　滷蛋1個
　　　240卡　　　　　　　　　250卡　　　　　　　320卡
備註：食譜中低脂奶～1.可換成脫﹝低﹞脂優酪乳
　　　　　　　　　　2.換成脫脂奶250c.c會少40卡
　　　　　　　　　　3.換成豆漿330c.c會多80卡
◎午餐﹝500卡以內﹞
一、水餃8個　　　　二、榨菜肉絲麵﹝不喝湯﹞　　三、餛飩麵﹝不喝湯﹞
　　青菜豆腐湯　　　　　燙青菜　　　　　　　　　　　燙青菜
　　﹝少喝湯﹞　　　　　滷蛋1個
　　　430卡　　　　　　　430卡　　　　　　　　　　　　380卡
四、飯1/2～1/3碗　　　　　　五、排骨便當
　　烤雞腿1隻﹝去皮﹞　　　　飯量吃1/3～/1/2
　　燙青菜　　　　　　　　　　菜請過水或於不吃飯上沾完油再吃
　　蛤仔冬瓜湯
　　　350～450卡　　　　　　　　500卡
備註：
烤雞腿可換成蒸魚或豆腐、豆干等。
湯青菜用蔥蒜、醬油、醋、糊椒粉調味，不再加任何油或肉躁。
外食湯類含油高，儘量少喝，若家中煮的蛤仔冬瓜湯不加任何油則可喝。
◎晚餐﹝500卡以內﹞
一、什錦麵1大碗　　　　二、飯1/2～2/3碗　　三、鍋貼5個
＊含肉、海產等約2兩　　　　鹹水鴨肉3片　　　菜頭排骨湯﹝少喝湯﹞
＊外購不喝湯，自己煮可多　　燙青菜
　加青菜不加油　　　　　　　苦瓜枸杞湯
　　　380卡　　　　　　　　 380～450卡　　　　　400卡
四、代餐條2條　　　　　　　　五、代餐包1包
　　低脂奶250c.c　　　　　　　　　燙青菜1碗
　　滷蛋1個
　　　340卡　　　　　　　　　　　　300卡
備註：餐條及餐包可設計於菜單中幫助熱量控制。
減重食譜的小秘訣
自己調配減重食譜應遵守少油、少糖、少鹽、高纖維、烹調方式簡單化、少用加工成品等原則。

By Daniel
at 2006-05-14T11:40

NutriClean纖維粉，用冷開水沖泡並加以攪拌，即可飲用。本產品富含纖維、益生菌和有益腸胃的營養素，能促進腸胃蠕動。香草橘子口味，順口無負擔！
每日一杯，就能從中攝取足夠的溶性纖維，促進腸道的暢通及清潔，就像腸道中的菜瓜布，將腸道大掃除。若在進餐前後的間隔時段飲用，還可預防過量進食。有需要可以找我喔 0922038222林小姐

By Ida
at 2006-05-14T23:41

最近接觸到的一個減肥案例
是我一個美容師朋友的親身體驗
她之前也是爆肥的
後來下定決心減肥後
和一些美容師營養師朋友研究
找出了一套瘦身方法
並且親身實驗
而且把過程全部記錄在部落格裡
可以去參考看看
http://www.wretch.cc/blog/chiwe5133

By Zenobia
at 2006-05-15T00:12

我對於粉圓很沒輒，像是波霸、珍珠
尤其夏天又到了，還有挫冰也有粉圓
我知道那澱粉類熱量都很高，可是又很愛吃，怎麼改掉呢？
Ans:這種飲料一定要改掉.1杯500cc的熱量大約高於200.300
妳可以漸漸的減少喝的份量.直到完全不喝.改喝無糖系列
的飲料.
下午很餓的時候回家該吃飯嗎？還是可以不吃？
Ans:可以先吃些填滿肚子,太餓吃晚餐反而會吃更多
吃東西只要吃個7.8份飽就可以了.
我跟我妹妹同房間，如果做簡單運動的話她又會笑我
跳繩、呼啦圈又不夠空間做，也沒有工具
什麼泡澡瘦身，我家沒有浴缸
Ans:要笑就讓他笑,等你瘦了就笑不出來了
你可以趁你妹不在時做阿0.0
我剛減時,我同事一直跟我說我只減熱量
完全不運動是沒用的,我還不是一直堅持
死都不運動,瘦的比較慢,半年也瘦了10公斤,
他現在不敢再說我瘦不下來了= ="
跳繩、呼啦圈我是完全沒做.因為我家狗會以為
我要跟他玩.拼命咬著不放>"<

By Damian
at 2006-05-13T13:01

http://tw.knowledge.yahoo.com/question/?qid=120605... 知道的人幫我回答吧！感激～

By Elma
at 2006-05-14T12:01

其實你不需要刻意去吃那些減肥食品你只要按照三餐吃晚上不要吃宵夜在學校不可以吃零食我相信你很快就會瘦了!
加油!

學生減肥　三餐怎麼吃？ - 珍珠

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